Transzendieren … weniger Ängste

Transzendieren: eine wirksamere Behandlung von Ängsten als normales Entspannen, Psychotherapie oder Stress-management?

Stellen sie sich das Gefühl eines heimkehrenden Kindes vor, wenn es seiner Mutter in die Arme läuft. Das Kind fühlt sich sicher, friedlich und geborgen und alle Ängste sind wie weggeblasen. So fühlt sich Transzendieren für die meisten Menschen an.

Ängste stehen oft in Verbindung mit tiefsitzenden Stressen – Stresse, die außerhalb der Reichweite normaler Therapien wie Entspannung und Psychotherapie liegen, da diese nur auf der oberflächlichen Ebene des Geistes wirken. Das Transzendieren führt den Geist zurück zu seiner tiefsten inneren Quelle, von wo aus die Fähigkeit zur Selbstheilung unserer tiefsitzenden Stresse in Körper und Geist belebt wird. (Siehe dazu: Warum TM so effektiv gegen Stress ist). Ängste und Furcht verschwinden einfach spontan, sozusagen als Nebenwirkung dieser Heimkehr – eine ganzheitliche positive Transformation, die alle Lebensbereiche beeinflusst.

1. Meta-Analyse von 16 randomisierten TM-Kontrolluntersuchungen

Eine kürzlich erfolgte Überprüfung von 16 hochqualitativen TM-Studien an 1.295 Personen zeigte eine deutliche Senkung von Ängsten, vor allem bei Menschen mit hohem Angstniveau. Personen mit 90 % auf einer Angstskala (= hoch, höher als 90 % der Bevölkerung allgemein) erreichten 57 % nach Erlernen der Technik (= normal, 50 % ist der Mittelwert der Bevölkerung). Die größten Veränderungen fanden in den ersten 3 bis 4 Wochen der TM-Ausübung statt.Ref.Journal of Alternative and Complementary Medicine (2013;19(10):1-12)

Transzendentale Meditation im Vergleich mit anderen Meditations- und Entspannungstechniken

Wissenschaftler an der Stanford University haben die Wirkungen der verschiedenen Meditationstechniken auf Angst in einer bisher größten Analyse verglichen. Man hat 146 verschiedene Studien in die Analyse mit einbezogen. 35 davon waren TM-Studien.

Diese Meta-Analyse zeigte, dass die meisten Meditations- und Entspannungs-techniken nicht viel wirksamer als ein Placebo sind (wobei die Personen gebeten werden, mit geschlossenen Augen da zu sitzen). Nur die Transzendentale Meditation zeigte eine deutlich bessere Wirkung (p < 0,001), im Schnitt zweimal so wirkungsvoll wie alle anderen bisher untersuchten Techniken. Ein weiteres nicht unerhebliches Detail war, dass sich nur bei TM die Wirkung bei längerer Praxis verstärkte. Auch das ist der Unterschied zwischen Entspannung und tatsächlicher Transzendenz.Ref.Journal of Clinical Psychology 45: 957–974, 1989

Behandlung von Angst: Transzendentale Meditation verglichen mit Psychotherapie

Eine Studie der University of Colorado Medical Center, in Denver, USA, verglich die Wirksamkeit der Transzendentalen Meditation mit für Patienten bei Posttraumatischem Belastungsstress angewandter Psychotherapie. Mehrere unterschiedliche Problembereiche, einschließlich Angst, wurden mit untersucht.

Nach 3 Monaten zeigte die TM-Gruppe bedeutsame Verbesserungen in allen untersuchten Bereichen:

– Depression p < 0,001*,
– Posttraumatischer Belastungsstress  p < 0,001,
– Angst p < 0,001,
– Emotionale Störungen p < 0,005,
– Alkoholmissbrauch p < 0,01,
– Schlaflosigkeit  p < 0,001 und
– Familientrauma p < 0,01.
(Was ist ein p-Wert?).

Allerdings zeigte die Psychotherapie-Gruppe in keinem der Bereiche eine irgendwie bedeutsame Verbesserung. Wenn die Technik der Transzendentalen Meditation bei Patienten mit schwerem Trauma eingesetzt werden kann (diese Patienten waren Kriegsveteranen), dann könnte man annehmen, dass sie bei Menschen mit weniger starken oder weniger tiefsitzenden Symptomen auch wirksam ist.Ref.Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985
Für weitere Fragen zur Wirkung der Transzendentalen Meditation bei Furcht und Angst siehe: Ärzte beantworten Fragen zu TM und Angst.
Es gibt mehr als 35 Studien über die Wirkung der Transzendentalen Meditation auf Angststörungen. Die Wirkung ist für alle Altersgruppen weltweit gleich. Sie können einige dieser Studien nachlesen, Siehe Studien über Angststörungen.