... die bereits über
10 Mio. Menschen
erlernt haben.
Transzendentale Meditation
lässt uns tiefer eintauchen
in unser „Selbst“.
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Meditation
Was kann man entdecken, wenn man
sich nach innen wendet?
Dr. Tony Nader, Leiter der Organisation für Transzendentalen Meditation, spricht in diesem Video über seine Erfahrungen und die zahlreicher Menschen, welche die Transzendentale Meditation (TM) erlernt haben.
Dr. Tony Nader, M.D., Ph.D., ist ein am Massachusetts Institute of Technology und an der Harvard-Universität ausgebildeter Mediziner (Ph.D. in Neurowissenschaften).
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Was macht Transzendentale Meditation so besonders?
Transzendentale Meditation (oder einfach nur „TM“) ist eine natürliche, geistige Technik, mit der Sie Ihren Geist mühelos zu feineren Ebenen des Denkens bringen. Ihr Körper erfährt während der TM einen außerordentlichen Zustand von Ruhe, tiefsitzende Verspannungen werden gelöst. Sie kommen erfrischt und klar aus der Meditation heraus.
Wenn Sie morgens und abends 20 Minuten meditieren, finden Sie auch bei hoher Stressbelastung tägliche Erholung, fördern Ihre Gesundheit und tun sich ganz einfach etwas Gutes.
Die Transzendentale Meditation wird durch einen ausgebildeten Lehrer persönlich unterrichtet. Sie bedarf keiner Konzentration. Kein Achten auf den Atem, keine Kontemplation, kein langes Probieren sind nötig. Sie müssen weder an die Wirksamkeit oder an sonst etwas glauben und auch nicht Ihren Lebensstil ändern oder eine „Yogi-Sitzposition“ einnehmen, um erfolgreich zu meditieren.
Eine traditionelle Meditations-Technik für eine moderne Zeit
1955 kam Maharishi Mahesh Yogi aus dem indischen Himalaya, mit einem völlig anderen Verständnis von Meditation, als es bisher bekannt war. Er hatte dreizehn Jahre mit einem der wichtigsten spirituellen Lehrer seiner Zeit verbracht. Durch eigene Erfahrung und das Studium bei seinem Meister hatte er erkannt, dass der Geist nicht mit Zwang zu innerer Ruhe kommen sollte.
Mit der richtigen Technik kommt der Geist ganz von selbst zur Ruhe. Und wenn der Geist „transzendiert”, kommt auch der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung, viel tiefer als im Tiefschlaf – das belegen unabhängige wissenschaftliche Studien.
Maharishis größtes Verdienst ist es, dass er wissenschaftliche Forschung angeregt hat und dass es ihm gelang, die Technik und die Ausbildung von Meditationslehrern zu strukturieren.
Dieser systematische Ansatz bewirkte, dass Transzendentale Meditation auf der ganzen Welt korrekt und unverfälscht gelehrt werden kann. Denn die persönliche Erfahrung während der Meditation ist äußerst subtil und erfordert eine persönliche Anleitung, die nur durch einen gut ausgebildeten, zertifizierten TM-Lehrer gewährleistet werden kann.
Die Transzendentale Meditation ist relativ leicht in den Alltag zu integrieren – selbst für Berufstätige oder Eltern. Die Wirkungen treten unmittelbar auf und sind nicht nur subjektiv erfahrbar, sondern auch objektiv, anhand körperlicher Faktoren (Blutsauerstoff, Herzfrequenz etc.), messbar.
„In dieser Meditation
konzentrieren wir uns nicht
und kontrollieren nicht den Geist.
Wir lassen den Geist
seiner natürlichen
Tendenz folgen,
hin zu größerer
Freude.“
Maharishi Mahesh Yogi
Das sagen andere
über die Transzendentale
Meditation ...
„TM ist für mich der schnellste, unkomplizierteste direkte Weg zu meiner unerschöpflichen Quelle, bei gleichzeitig vollem Bewusstsein. Wer diese universelle heilende Kraft erleben konnte, weiß, dass wir uns nicht nur krank machen können, sondern auch heilen können.“
Melike Öztüre
Erzieherin und Sozialarbeiterin
„Es war genau das Richtige für mich! Was mich am meisten verblüfft hat, war, dass es das Leichteste war, was ich je getan habe – nicht die einfachste Meditation, sondern das Einfachste überhaupt, was ich je gelernt habe. Und ich lerne viel, das ist mein Job!“
Cameron Diaz
Schauspielerin
„Transzendentale Meditation erlaubt dir, dich mit deinem eigenen inneren Selbst zu verbinden, zweimal am Tag, 20 Minuten morgens und 20 Minuten abends. [...] Es ist eine wunderbare Möglichkeit, mehr und mehr man selbst zu werden. Du lernst, Kreativität tief aus dir selbst heraus zu entfalten – und sie zu nutzen, um erstaunliche Dinge zu erreichen. [...] Ich mache seit 40 Jahren TM, also Transzendentale Meditation. Und das hat über die Jahre eine sehr, sehr starke positive Wirkung auf einen selbst und auf die eigene Umgebung. [...] Das Meditieren führt insgesamt dazu, dass man die Dinge besser versteht.“
Peter Lindbergh
Fotograf
„Die TM ist für mich wie eine Ladestation, an der ich täglich meinen Akku aufladen kann, um energievoll, positiv, fokussiert und mit Ausdauer in den Tag zu gehen. Nach all den Reizen, die täglich beim Arbeiten oder in der Freizeit auf mich einwirken, ist die TM eine wundervolle Möglichkeit, am Tagesende den Stress wieder abzubauen. Ich bin immer wieder erstaunt, was 20 Minuten der Meditation für meinen Geist und meinen Körper leisten können. Die TM ist ein Schatz, der mit Gold nicht aufzuwiegen ist – und den ich jedem Menschen wünsche.
Marina Müller
Logopädin
„Ich habe gedacht, Transzendentale Meditation habe etwas mit rituellen Tieropfern zu tun und dass man in irgendein Land ziehen solle und auf Reichtum und Materialismus verzichten müsse [...] Was mich am meisten bei der TM beeindruckt hat, als ich sie schließlich erlernte, war ihre Einfachheit. Es ist eine einfache Übung, die den Geist zur Ruhe bringt … und das, womit Transzendentale Meditation mich für sich gewann – außer dass sich mein Idol David Lynch lautstark dafür einsetzt ist ihre Wirksamkeit. Nichts anderes hat mir dabei geholfen, meinen Geist zu beruhigen und an einem ruhigen, zentrierten Ort anzukommen. Das, was sie wirksam macht, ist, dass man nicht viel tun muss – als ein zutiefst fauler Mensch schätze ich das ganz besonders.“
Moby
Sänger
„TM ist sehr gut für die Gesundheit und absolut alltagstauglich. Jeder Mensch, der auf Gesundheit und Lebensqualität achtet, sollte meditieren. Von allen Meditationsformen, die ich kennengelernt habe, überzeugt TM durch Einfachheit und Effektivität.“
Dr. Wolfgang Schachinger
Arzt
„Es war ein großartiges Geschenk, das Maharishi uns gemacht hatte. Es kam zu einer Zeit, Ende der 1960er Jahre, als wir etwas suchten, das uns mehr Stabilität versprach. Und es war ein Geschenk für das ganze Leben. Es ist etwas, das man jederzeit wieder abrufen kann.“
Paul McCartney
Musiker
„Ich habe kein effizienteres und zuverlässigeres Mittel gegen Stress und Müdigkeit und für mehr Lebensfreude, Vitalität und Kreativität gefunden als TM – ein Fundament zu einem erfolgreichen Privat- und Berufsleben. Als besonderen Bonus empfand ich die Öffnung nach innen, das Entdecken meines Ich, meiner spirituellen Dimension – eine Bereicherung, die durch kein Geld zu erwerben ist. TM ist seit über 42 Jahren der zuverlässige stille Begleiter meines Lebens und wird es auch weiterhin sein.“
Michel Hubert
Bankdirektor i. R.
„Viele Menschen wissen nicht einmal, dass es so etwas gibt, und dass es sich um ein Tool handelt, das funktioniert. Ich glaube, Transzendentale Meditation hat Meditation ganz allgemein zu etwas sehr Konkretem gemacht: allein schon, wie sie strukturiert ist, mit den 20 Minuten morgens und 20 Minuten nachmittags. […] Übung macht den Meister, wie bei allem im Leben. Je mehr Zeit man investiert, desto größer der Gewinn. Und die einzige Person, die das für dich leisten kann, bist du selbst. Dieses Geschenk bereitest du dir selbst.“
Gisele Bündchen
Model
„In meinem persönlichen Leben gab es viele positive Veränderungen, seit ich angefangen habe zu meditieren: Ich habe eine bessere Arbeitsstelle gefunden, die besser zu mir passt, weniger Stress verursacht und bessere Bezahlung bietet. Ich habe mich von meinem Partner getrennt, mit dem mich seit Jahren nur noch sehr wenig verbunden hat, und ich bin umgezogen. Meine Interessen und Hobbys haben sich auf erfüllende Weise verändert. Ich habe wunderbare neue Freunde gefunden und der Kontakt zu alten Freunden und Familie hat sich intensiviert.“
Katrin Boland
Kundenservice Mitarbeiterin
„Meditation hat mein Leben verändert. Nichts hat mir so sehr die Augen geöffnet wie die Transzendentale Meditation. Sie macht mich ruhig und glücklich und, nun ja, sie gibt mir Ruhe und Frieden in meinem ziemlich chaotischen Leben! Die Aktivitäten als Ehemann, als Vater – das sind auch Rollen, die man spielt – aber auf einer tieferen Ebene darunter liegt das spirituelle Zentrum, das uns alle verbindet, und das ist es, was so wichtig ist. Während der Meditation kann ich alles loslassen. Ich bin nicht Hugh Jackman. Ich bin kein Vater. Ich bin kein Ehemann. Ich tauche einfach nur in diese kraftvolle Quelle ein, aus der alles entsteht. Ich nehme dort ein kleines Bad.“
Hugh Jackman
Schauspieler
„Ich war in meiner Kindheit und Jugend ständig krank, wegen einer Immunschwäche, öfter im Krankenhaus, ständig erschöpft. Ein Jahr nach Beginn der Meditation war das vorbei, meine Abwehr wurde enorm gut und ich bin heute im Alter gesünder und leistungsfähiger als in meiner Jugend. […] Ich spüre ein zunehmendes Wachstum in meinem Leben in allen Lebensbereichen, behalte auch in schwierigen Situationen den Überblick und fühle in keiner Weise, wie ich älter werde. Ich habe mit 67 Jahren so viel Energie wie als 40-Jährige und spüre ein kontinuierliches Weiterwerden meines Bewusstseins.“
Dr. Karin Pirc
Ärztin
„Ich würde sagen, der Grund dafür (auf die Frage, warum sie immer noch so toll aussieht – Anm. d. Red.) ist, dass ich vor etwas mehr als einem Jahr mit TM angefangen habe, und das hat wirklich alles verändert. Wenn der Tag damit beginnt und endet, dann gibt das ziemlich viel Power. Zwanzig Minuten – und man merkt einfach den Unterschied. Wenn ich faul bin und nicht dazu komme, dann spüre ich den Unterschied. Meditieren ist das Erste, was ich nach dem Aufwachen mache.“
Jennifer Aniston
Schauspielerin
„TM ist ein guter Wegbegleiter. Vor einem halben Jahr wurde ich aus dem Leben geworfen, mir wurde alles unter den Füßen weggezogen. Ich bin gefallen, habe gelegen, bin wieder aufgestanden, habe mich selbst auf den Weg gemacht. Ich habe Unterstützung gesucht und bin bei TM fündig geworden ...“
Andreas Görner
Bauingenieur
„Gerade in einem sehr dynamischen Leben in der heutigen Zeit gibt es nichts Wichtigeres als die regelmäßige Erfahrung der Stille im Bewusstsein. Die Transzendentale Meditation, wie sie nach alter vedischer Tradition von Maharishi gelehrt wurde, macht die Erfahrung der Stille in einfacher und klarer Weise möglich. Aus der Stille entsteht dann auch der Impuls und die Energie, sich liebevoll und kreativ mit den Details des täglichen Lebens und der gemeinsamen Entwicklung einer friedlichen und glücklichen Gesellschaft zu befassen. Ich kann jedem empfehlen, diese einfache Technik zu erlernen und regelmäßig auszuüben.“
Dr. Dr.h.c.mult. Bruno Buchberger
o.Univ. Professor für Computer-Mathematik
„Es ist eine ganz konkrete Erfahrung, man sitzt ruhig auf dem Stuhl, schließt die Augen und erfährt, wie der Geist systematisch zur Ruhe kommt […] und dann erreiche ich einen Zustand, wo ich innerlich bei geschlossenen Augen hellwach bin, aber ohne Gedanken.“
Gottfried Vollmer
Schauspieler
Wussten Sie, dass ...?
… die Europäische Union Transzendentale Meditation an Schulen fördert?
Um ein harmonisches Zusammenleben in der Gesellschaft und die Entwicklung jedes Einzelnen optimal zu fördern, wurde im Rahmen des FRIENDS-Förderprojekts in Portugal, den Niederlanden und Schweden zu Beginn und am Ende des Schultages eine Zeit für Transzendentale Meditation eingeführt – für SchülerInnen und Lehrkräfte gleichermaßen. Das Erlernen der Meditation ist dabei freiwillig und geschieht mit Genehmigung der Eltern.
Wussten Sie, dass ...?
… die »American Heart Association« (amerikanische Kardiologen-Vereinigung) Transzendentale Meditation als wirksames Mittel bei erhöhtem Blutdruck empfiehlt? Nach der Auswertung von Metaanalysen und aktuellen klinischen Studien kam sie darüber hinaus zu dem Schluss, dass es bei anderen Meditations- und Entspannungstechniken keine ausreichende wissenschaftliche Evidenz gibt.
Wussten Sie, dass ...?
… Lars Amend, Autor des Spiegel-Bestsellers „It’s All Good“, sagt: „Es ist kein Zufall, dass die erfolgreichsten Menschen der Welt – Spitzensportler, Rockstars und Topmanager – die Transzendentale Meditation als nicht verhandelbare Routine in ihren Tagesablauf integriert haben …“
Transzendentale Meditation
Wo kann ich mehr erfahren?
Transzendentale Meditation
Die häufigsten Fragen
Was passiert bei der Transzendentalen Meditation?
Transzendentale Meditation wird bequem sitzend mit geschlossenen Augen ausgeübt.
Während der Meditation benutzt man innerlich ein geeignetes, bedeutungsfreies Wort, und zwar so, dass es von selbst verklingen kann. So tritt auf ganz natürliche Weise Stille ein.
Das zeigt sich sofort körperlich: meist wird die Atmung flacher, der Stoffwechsel beruhigt sich, der Körper entspannt sich.
In der Literatur wird dieser Zustand als ruhevolle Wachheit beschrieben. Es ist der vierte Bewusstseinszustand des Menschen, der während der Technik der Transzendentalen Meditation erfahren wird. Dieser einzigartige Bewusstseinszustand kann mittels verschiedener wissenschaftlicher Untersuchungen nachgewiesen werden. Der vierte Bewusstseinszustand – auch das Transzendentale Bewusstsein genannt – ist anders als die Bewusstseinszustände, die wir Wachen, Schlafen oder Träumen nennen und deren Merkmale ebenfalls gemessen werden können. Während der Transzendentalen Meditation entsteht der vierte Bewusstseinszustand auf eine vollkommen mühelose Art und Weise.
Der Meditierende ist dabei vollkommen wach und Herr über seine Sinne. TM hat weder mit Trance noch mit Selbsthypnose etwas zu sein. Es gibt keine Beeinflussung, keine Manipulation von außen und auch keine Stimmungsmache durch eigene Gedanken. TM ist eine vollkommen anstrengungslose Technik. Alles, was während der Transzendentalen Meditation geschieht, ist natürlich und geht ganz von selbst.
Die ruhevolle Wachheit, die während jeder Meditation entsteht, erfrischt, regeneriert und schenkt neue Energie.
Bei regelmäßiger Meditation löst sich dank dieser ruhevollen Wachheit auch tiefverwurzelter Stress auf – in der Regel mehr, als während des Tages neu aufgenommen wird.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie die Transzendentale Meditation funktioniert.
Für was hilft meditieren?
Wer regelmäßig praktiziert, kann durch Meditation positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden erzielen. So bestätigen wissenschaftliche Studien etwa, dass Meditation förderlich für Konzentration und Aufmerksamkeit ist, dass sie größere Entspannung, tieferen Schlaf sowie einen höheren individuellen Energielevel bewirken kann. Auch Bluthochdruck, Stress und Angst können durch Meditation reduziert werden. Doch nicht jede Meditation hat dieselbe Wirkung: Denn je nach Tradition und Schule werden unterschiedliche Methoden eingesetzt. Diese unterscheiden sich nicht nur in Bezug auf äußere Faktoren – zum Beispiel ob die Meditation im Gehen oder Sitzen ausgeübt wird –, sondern auch in Bezug auf ihre Effekte auf Körper und Geist. Besonders gut wissenschaftlich erforscht ist die Wirkung der Transzendentalen Meditation. Zahlreiche Studien weltweit konnten ihre positiven Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden belegen.
Was passiert, wenn man meditiert?
Während der Transzendentalen Meditation erfährt der Geist zunehmend feinere Ebenen gedanklicher Aktivität. Das bedeutet: Es entsteht ein Zustand tiefer Entspannung. In diesem angenehmen, ruhevollen Zustand wird die Fähigkeit zur Selbstheilung aktiviert und tiefsitzende Stresse und Verspannungen lösen sich auf. Folglich empfinden wir im Alltag weniger Stress und Druck und sind gelassener und entspannter – eine ganzheitliche Veränderung, die sich auf alle Lebensbereiche positiv auswirkt.
Wie kann ich Meditation lernen?
Transzendentale Meditation erlernen Sie in einer persönlichen Unterweisung. Der Grund dafür ist, dass jeder Mensch beim Meditieren unterschiedliche Erfahrungen macht und individuelle Fragen hat. Diese können am besten Face to Face besprochen und beantwortet werden, sodass sich Ihre persönliche Meditationspraxis optimal in Ihren Alltag integrieren lässt. Nur so können Sie den maximalen Nutzen aus dieser einfachen und mühelosen Meditationstechnik ziehen! Für den Kurs für Transzendentale Meditation sollten Sie eine bis zwei Stunden Zeit an vier aufeinanderfolgenden Tagen einplanen. Am ersten Tag des Grundkurses steht die persönliche Unterweisung in die Technik der Transzendentalen Meditation, durchgeführt von einer unserer zertifizieren Meditationslehrerinnen beziehungsweise einem unserer Meditationslehrer. An Tag 2, 3 und 4 finden weitere etwa zweistündige Treffen statt, um gemeinsam mit anderen Kursteilnehmern beziehungsweise Ihrer TM-Lehrerin oder Ihrem TM-Lehrer zu meditieren, Ihre Erfahrungen zu besprechen und Wissen zu gewinnen. In jeder Kurseinheit werden unterschiedliche Inhalte vermittelt, sodass Sie die Meditation leicht in Ihren persönlichen Alltag integrieren und Ihre Erfahrungen einordnen können. Die Treffen dienen auch dazu, alle Ihre individuellen Fragen zu beantworten und Ihre Meditationspraxis zu vertiefen. Gerade zu Beginn Ihrer Meditationsausübung ist es wichtig zu verstehen, wie Sie „richtig“ meditieren, nämlich ganz leicht, mühelos und natürlich – und ganz individuell auf Ihre jeweilige Situation zugeschnitten. So bleiben Sie langfristig dabei, gönnen sich jeden Tag tiefe Ruhe und Entspannung und können sich die positiven Wirkungen der TM von Beginn an zunutze machen!
Ist die Transzendentale Meditation für Anfänger empfehlenswert?
Ja! Denn gerade, wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, eignet sich eine Meditationstechnik, die vollkommen leicht, mühelos und natürlich ist, einfach zu erlernen ist und gleichzeitig von Beginn an vielfältige positive Wirkungen zeigt. Dabei sorgen sehr gut ausgebildete Meditationslehrerinnen und -lehrer dafür, dass Sie von Anfang an richtig meditieren lernen – nämlich leicht und mühelos. Wussten Sie, dass auch beim Meditieren jeder Mensch unterschiedliche Voraussetzungen und Bedürfnisse mitbringt? Diese können am besten im persönlichen Kontakt berücksichtigt werden. Meditations-Apps und Online-Tutorials sind zwar im Internet niederschwellig verfügbar, verleiten allerdings auch dazu, schnell wieder das Handtuch zu werfen, wenn sich die erwünschten Effekte nicht einstellen. Eine fundierte Unterweisung in eine wirklich wirkungsvolle Technik der Meditation ist somit ganz besonders ratsam, wenn Sie langfristig dabeibleiben und tatsächliche, reale Effekte für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit erzielen möchten. In unserem Meditationskurs lernen Sie auch als Anfängerin oder Anfänger innerhalb von vier Tagen richtig zu meditieren – einfach und vollkommen mühelos.
Kann man alleine meditieren lernen?
Wie lange sollte man täglich meditieren?
Die Transzendentale Meditation wird zweimal täglich für 15–20 Minuten ausgeübt. Bei den meisten Meditierenden zeigen sich schon nach den ersten Meditationen positive Wirkungen. Damit Sie von diesen ganz realen Verbesserungen auch langfristig profitieren, sollten Sie sich am besten jeden Tag Zeit für Ihre Meditation schenken. Da Transzendentale Meditation vollkommen einfach und mühelos ist, haben die meisten Menschen erfahrungsgemäß keine Schwierigkeiten, die Meditation in ihren Alltag zu integrieren. Viele freuen sich auf jede einzelne Meditation, weil Sie anschließend den Tag oder den Abend viel besser genießen können, alles mehr Freude macht und viel leichter von der Hand geht.
Ab wann zeigt Meditation Wirkung?
Bei den meisten Menschen entfaltet die Transzendentale Meditation ihre Wirkung von Anfang an. Schon nach den ersten Meditationen lassen sich in der Regel positive Effekte wahrnehmen. Doch auch die beste Meditationstechnik kann nur dann nachhaltig Effekte zeigen, wenn Sie regelmäßig angewendet wird. Wir empfehlen Ihnen daher, zweimal täglich für 15-20 Minuten zu meditieren. Übrigens: Nach Abschluss Ihres Meditationsgrundkurses bei uns empfehlen wir Follow-up-Sitzungen in der Gruppe und persönliche Termine, sogenannte „Checkings“ Ihrer Meditation, bei denen Sie schauen können, ob Sie die Meditationstechnik richtig ausüben. Sie können auch in einem Meditations-Center für TM kostenfrei an Gruppenmeditationen teilnehmen, mehr Wissen gewinnen und sich mit anderen Meditierenden austauschen.
Was kostet das Erlernen der Transzendentalen Meditation?
Die Kursgebühr ist gestaffelt nach Einkommen und familiärer Situation.
Menschen mit geringem Einkommen erhalten zum Beispiel einen Stipendium-Tarif, für Paare und Familien mit Kindern gibt es den Familien-Tarif.
Die Transzendentale Meditation wird im Rahmen eines TM-Grundkurses persönlich gelehrt durch eine sorgfältig ausgebildete zertifizierte TM-Lehrerin oder einen sorgfältig ausgebildeten zertifizierten TM-Lehrer.
TM erlernen Sie an vier aufeinander folgenden Tagen. Die Kursgebühr deckt folgende Leistungen ab:
• Persönliche, individuelle Unterweisung in die TM-Technik (circa 1 Stunde).
• An den drei darauf folgenden Tagen nehmen Sie an drei Gruppensitzungen teil (jeweils à 2 Stunden).
• Nach etwa zehn Tagen folgt eine abschließende Sitzung (etwa 2 Stunden).
• Ein Follow-up-Programm vervollständigt den TM-Grundkurs. Es umfasst Follow-up-Sitzungen, einen Wochenendkurs (Kost und Logis werden je nach Veranstaltungsort separat berechnet) sowie unbegrenzte sogenannte „Checkings“, bei welchen sie schauen können, ob Sie die Meditation richtig ausüben, und Fragen, die Sie eventuell zur Meditationspraxis haben, beantwortet werden.
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