Transzendieren … und besser schlafen
Eine der ersten Verbesserungen, die viele TM-Ausübende bemerken, ist besserer Schlaf. Schlafstörungen können oft mit Stress zu tun haben, und heute können wir eine wissenschaftliche Erklärung dafür liefern.
Eine der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme ist ein ungewöhnlich niedriger Wert des „Glückshormons“ Serotonin. Stress hat darauf einen großen Einfluss. Wenn die normale Funktionsweise des Nervensystems gestört ist, nimmt die Serotoninproduktion ab. Die Ausübung der Transzendentalen Meditation erhöht den Serotoninspiegel spontan und reduziert den Spiegel von Stresshormonen (siehe Transzendieren = inneres Glück und innerer Frieden), was sich auf viele Lebensbereiche auswirkt, speziell auf die Schlafqualität.
Wenn wir die dem Körper innewohnenden Heilkräfte aktivieren (siehe Warum ist TM so wirkungsvoll gegen Stress?), können wir beobachten, dass sich unser Schlaf spontan verbessert. Weitere Informationen über die Wirkung von TM bei Schlafproblemen finden Sie unter Ärzte beantworten Fragen über TM und Schlaflosigkeit.
Wissenschaftliche Forschung
Die erste Studie über die Wirkung der Transzendentalen Meditation bei Schlaflosigkeit war eine kleine Pilotstudie an der Universität von Alberta in Kanada. Eine Gruppe von Patienten, die an Schlaflosigkeit litten, wurde gebeten aufzuschreiben, wie lange es durchschnittlich dauerte, bis sie einschlafen konnten, und zwar 30 Tage lang, bevor sie die TM erlernten und 30, 60 und 90 Tage danach. Die durchschnittliche Zeitspanne fiel von 75,6 Minuten auf 15 Minuten und blieb dann stabil (p<0,001). Eine nachfolgende Studie zeigte, dass auch nach einem Jahr die Zeit, die benötigt wurde, um einzuschlafen, stabil bei etwa 15 Minuten blieb. [simple_tooltip content=’Scientific Research on TM, Collected Papers vol. 1: 41 pp 296-298′][Quelle][/simple_tooltip]
Große Studie in Japan
Eine große Studie, die durch das japanische National Institute of Industrial Health durchgeführt wurde, stellte fest, dass 427 Angestellte von Sumitomo Heavy Industries, die das Programm der Transzendentalen Meditation erlernten, nach drei Monaten leichter einschlafen konnten als die Kontrollgruppe von 308 Angestellten, die am gleichen Arbeitsplatz tätig waren. (p < 0,01) [simple_tooltip content=’Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729′][Quelle][/simple_tooltip]
Ärzte antworten: TM und Schlaflosigkeit
Dr. Krag und Dr. Grosswald, Top-Experten in ihrem Bereich mit jahrelanger Erfahrung mit den Auswirkungen der TM auf Schlafstörungen, beantworten einige häufig gestellte Fragen.
Frage: Ich wache sehr häufig mitten in der Nacht auf: manchmal schwitzend, manchmal unruhig. Wird Transzendentale Meditation dafür sorgen, dass ich nachts wieder durchschlafen kann?
Dr. Krag: Für Schlaflosigkeit gibt es viele Ursachen. Die häufigste ist Angst und Stress. Natürlich können auch Menschen, welche die Technik der Transzendentalen Meditation ausüben, gelegentlich mal eine schlechte Nacht haben. Da aber die TM-Technik Stress reduziert, stellen die meisten Menschen, die unter Schlafstörungen leiden und das Programm der Transzendentalen Meditation erlernen, fest, dass das Problem nach und nach verschwindet.
Frage: Wenn ich mich irgendwo hinsetze und meine Augen schließe, schlafe ich sofort ein. Könnte TM mir hier helfen?
Dr. Krag: Das ist wohl einfach nur ein Zeichen dafür, dass Sie ruhebedürftig sind und wahrscheinlich unter einem »Schlafdefizit« leiden. Die Technik der Transzendentalen Meditation bietet eine sehr tiefe Ruhe an. Im Laufe der Zeit wird sie Ihnen dabei helfen, Ihre »Schlafschulden« auszugleichen. Tagsüber werden Sie sich dann klarer fühlen und energievoller.
Frage: Was ist mit Stress aufgrund von Schlafentzug? Ich bekomme fast nie einen guten Nachtschlaf. Kann die Transzendentale Meditation dabei helfen?
Dr. Grosswald: Interessant, dass Sie das fragen, denn die Forschung hat gezeigt, dass die Amerikaner das Volk mit dem größten Schlafdefizit sind. Und der Stress, der aus Schlafmangel resultiert, akkumuliert sich mit der Zeit.
Selbst wenn Sie ab und an normal schlafen können, kann der Schlaf den angesammelten Stress nicht auflösen, der tagein, tagaus durch den täglichen Druck entsteht. Müdigkeit und Stress sammeln sich weiter an. Selbst wenn Sie in Urlaub fahren: Sobald sie zurück sind, hält die Entspannung nicht allzu lange an. Müdigkeit und Alltagsstress verstärken sich noch durch Schlafmangel. Deshalb braucht jeder ein Mittel, um die Belastungen des Alltags wieder aufzulösen.
Wenn man Transzendentale Meditation auf einer regelmäßigen Basis ausübt, erlaubt sie einem, den angesammelten Stress aus dem System hinauszuwerfen. Forschungen weisen darauf hin, dass die regelmäßige Ausübung Transzendentaler Meditation die Gesundheit und das psychische Allgemeinbefinden deutlich verbessert. Die Forscher schätzen, dass 70 bis 90 Prozent aller Erkrankungen auf Stress zurückzuführen sind. Wenn man also über ein Verfahren verfügt, mit dem Stress reduziert werden kann, verbessert das die Allgemeingesundheit und alle anderen Aspekte Ihres Lebens dazu.
Kognitives Lernen ist das Fachgebiet der Pädagogin Dr. Sarina Grosswald. Erstmals untersuchte sie im Rahmen einer Studie die Wirkungen der Transzendentalen Meditation bei Kindern mit sprachbasierten Lernstörungen. Über die Ergebnisse ihrer Arbeiten berichteten amerikanische Medien landesweit, darunter die Fernsehsender PBS und ABC News.
Dr. James Krag ist Arzt (Psychiater) und Mitglied der American Psychiatric Association und war einige Zeit Präsident der Psychiatric Society of Virginia und der Virginia Association of Community Psychiatrists, USA. Derzeit behandelt er traumatisierte US-Veteranen an einer Klinik in Harrisonburg, Virginia.
Abnahme von Schlaflosigkeit bei Häftlingen
Inhaftierte in einem Hochsicherheits-Gefängnis, welche die Transzendentale Meditation erlernten, zeigten eine Abnahme von Schlaflosigkeit und bessere Schlafqualität im Vergleich zur Kontrollgruppe. [simple_tooltip content=’Criminal Justice and Behavior 5: 3–20, 1978′][Quelle][/simple_tooltip]
Verringerte Schlafstörungen bei indischen Patienten
75 indische Patienten mit Gesundheitsproblemen, bei denen regelmäßige medizinische Behandlung keine Linderung brachte (33 verschiedene Gesundheitsprobleme), erlernten die Technik der Transzendentalen Meditation. 67 von ihnen übten die Technik regelmäßig aus. Längerfristig zeigten 61 der 67 Patienten gute Ergebnisse: signifikante Verbesserungen oder vollkommenes Verschwinden der Gesundheitsbeschwerden. 24 Patienten hatten sogar sehr gute Ergebnisse: sehr schnelle, dramatische oder unerwartete vollkommene Heilung.
Von den 11 Fällen mit von Schlafstörungen zeigten alle 11 Patienten sehr gute Ergebnisse.[simple_tooltip content=’Scientific Research on TM: Collected Papers vol 3, 239, pp. 1826-1829′][Quelle][/simple_tooltip]
Gesünderes Verhalten bei Managern
In einer Firma, die medizinisches Gerät herstellt, zeigten Manager, welche die Transzendentale Meditation erlernt hatten, nach drei Monaten ein gesünderes Verhalten, gemessen an regelmäßigerer Bewegung, Ess- und Schlafgewohnheiten und weniger Alkoholkonsum im Vergleich zu einer Kontrollgruppe innerhalb der gleichen Firma. [simple_tooltip content=’Dissertation Abstracts International 57(6): 4068B, 1996′][Quelle][/simple_tooltip]
Verbesserter Nachtschlaf bei Industriearbeitern
Eine Studie, die bei Sumitomo Heavy Industries durch das japanische National Institute of Industrial Health durchgeführt wurde, kam zu dem Ergebnis, dass 427 Angestellten, welche die Transzendentale Meditation erlernten, nachts leichter einschlafen konnten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von 308 Angestellten vom gleichen Arbeitsplatz.[simple_tooltip content=’Japanese Journal of Public Health 37 (10 Suppl.): 729, 1990′][Quelle][/simple_tooltip]
Verbesserte Schlafqualität bei Managern und Angestellten
Eine Studie bei Managern und Angestellten der Automobilindustrie zeigte nach drei Monaten Ausübung der Transzendentalen Meditation eine signifikant verbesserte Schlafqualität (p < 0,0025) im Vergleich zu einer Kontrollgruppe vom gleichen Arbeitsplatz. Die Auswirkung war am stärksten bei regelmäßiger Ausübung. [simple_tooltip content=’Anxiety, Stress and Coping: An International Journal 6: 245–262, 1993′][Quelle][/simple_tooltip]
Signifikanter Rückgang von Schlaflosigkeit bei PTBS-Patienten
Eine Studie bei Patienten, die sich für posttraumatische Stressprobleme in Behandlung begaben, kam zu dem Ergebnis, dass diejenigen, welche die Transzendentale Meditation erlernten, nach 4 Monaten eine signifikante Verringerung der Schlaflosigkeit zeigten im Vergleich zu denjenigen, die nach dem Zufallsprinzip der Psychotherapie zugeordnet wurden.[simple_tooltip content=’Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985′][Quelle][/simple_tooltip]
Weniger Depressionen und Schlaflosigkeit bei TM-Ausübenden in Italien
Eine Studie mit 107 Personen, welche die Transzendentale Meditation mindestens 2 Jahre lang regelmäßig ausübten, zeigt signifikant weniger Fälle von Depression (p < 0,001) und Schlafstörungen (p < 0,05) im Vergleich zur Kontrollgruppe. [simple_tooltip content=’Scientific Research on TM, Collected Papers: Vol 3, 239 pp.1830-1845′][Quelle][/simple_tooltip]
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