Für Millionen von Menschen rund um den Globus ist das Leben oft quälend, wenn sie unter Depressionen leiden. Denn Depressionen gehören zu den häufigsten und hinsichtlich ihrer Schwere am meisten unterschätzten Erkrankungen. Erfahren Sie, wie Meditation gegen Depression helfen kann.
Bitte beachten Sie: Die von uns zur Verfügung gestellten Informationen sind sorgfältig geprüft und können Ihnen Orientierung bieten. Sie ersetzen jedoch nicht Gespräche mit Psychotherapeuten oder Ärzten. Wenn Sie an Depressionen leiden und Schwierigkeiten mit der Bewältigung haben, ist es wichtig, dass Sie frühzeitig Hilfe in Anspruch nehmen. Suchen Sie zum Beispiel Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin auf oder sprechen Sie in einer psychotherapeutischen Beratung über Ihre Beschwerden.
Insgesamt erkranken im Laufe eines Jahres 8,2 Prozent, das heißt 5,3 Millionen der erwachsenen Deutschen zwischen 18 und 79 Jahren an einer depressiven Störung.1 Verschiedenen Studien zufolge ist etwa jeder fünfte bis sechste Erwachsene einmal in seinem Leben von einer Depression betroffen.2
Depression: Die Ursachen
Über die Ursachen einer Depression gibt es verschiedene Ansichten. Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Ungleichgewicht von Botenstoffen, sogenannten „Neurotransmittern“, die Entstehung von Depressionen kennzeichnet. Einer dieser Botenstoffe ist das sogenannte „Glückshormon“ Serotonin. Gerät der Serotonin-Spiegel aus dem Gleichgewicht – etwa, weil unsere Gehirnzellen zu wenig von dem Botenstoff produzieren – so kann das, wie man annimmt, die Schmerzempfindlichkeit steigern, die Gemütslage einer Person beeinflussen und sogar Depressionen auslösen. Einige Antidepressiva verändern deshalb künstlich den Serotoninspiegel, um die Depressionssymptome zu mildern. Das beeinflusst zwar die Symptome, kann aber auch starke Nebenwirkungen verursachen.
Meditation gegen Depression
Aus Studien geht hervor, dass Transzendentale Meditation ein wirksames Mittel gegen Depressionen ist. In mehr als 20 wissenschaftlichen Studien weltweit wurden die Wirkungen dieser Meditationstechnik bei Depressionen untersucht: sie stellten sich als hilfreich heraus. Doch wie kann Meditieren gegen Depression wirklich helfen?
„Durch den Vorgang des „Transzendierens“ bewegt sich der Geist während der Transzendentalen Meditation ganz von selbst hin zu feineren Ebenen des Denkens und ruht schließlich in sich selbst, im reinen Bewusstsein. Es entsteht ein Zustand tiefer Ruhe. In diesem Zustand ruhevoller Wachheit werden körpereigene Heilkräfte aktiviert und die Funktionsweise des Gehirns normalisiert sich.“
Wie die Forschung zeigt, erhöht das die Serotoninproduktion, zuerst nur während der Ausübung der TM-Technik, aber bei regelmäßiger Meditation letztendlich auch während des ganzen Tages.3
Studien: Meditation hilft gegen Depression
Das Nationale Gesundheitsinstitut der amerikanischen Regierung (NIH) hat sich in zwei Studien mit der Wirkung von Transzendentaler Meditation bei Depression auseinandergesetzt. Beide Studien zeigten eine signifikante Besserung bei der Gruppe, die Transzendentale Meditation ausübte. Versuchspersonen, die unter Schwerstformen der Depression litten, zeigten die stärksten Verbesserungen.
Bei klinischen Depressionen zeigte sich bei 48 Prozent der Probanden eine Abnahme der Depression. Die aussagekräftigste Verbesserung trat innerhalb von drei Monaten ein.4 Die Forschung hat mittlerweile gezeigt, dass der Vorgang des Transzendierens derart intensiv die psychosomatischen Regelkreise beeinflusst, dass dies sich sogar auf die genetischen Faktoren klinischer Depression auswirkt.
Was bewirkt regelmäßige Meditation?
Transzendentale Meditation hat zahlreiche positive Wirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden, wissenschaftlich bestätigt. Regelmäßig angewendet, können Sie sich die positiven Effekte nicht nur in, sondern auch außerhalb der Meditation zunutze machen. Hier erfahren Sie mehr darüber:
Wie Transzendentale Meditation bei Depression hilft
Norbert Wobbe, Lehrer für Transzendentale Meditation, erzählt, wie ihm selbst die TM geholfen hat, seine Depression und Schüchternheit zu überwinden.
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Meditation: Langfristige Abnahme von Depression
Langzeit-Messungen bei Angestellten im öffentlichen Dienst, welche die Transzendentale Meditation erlernten, kamen zu dem Ergebnis, dass diese nach drei Jahren eine signifikante Verminderung von Depression zeigten, verglichen mit Probanden einer Kontrollgruppe, die an einem Stressmanagement-Programm teilnahmen.5
Meditation lernen in Ihrer Nähe
Unsere erfahrenen Lehrerinnen und Lehrer für Transzendentale Meditation begleiten jeden bzw. jede Meditierende mit ihren individuelle Erfahrungen und Bedürfnissen beim Meditieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Transzendentale Meditation lernen können:
Meditation: Weniger Depression bei deutschen Studenten
In Rahmen einer Studie mit deutschen Studenten wurde die Wirksamkeit von Autogenem Training und Transzendentaler Meditation gegen Depression verglichen. Nach sieben bis acht Wochen zeigte sich in der Gruppe der Meditierenden ein signifikanter Rückgang von Depressionen, wohingegen bei der Gruppe, die Autogenes Training praktizierte, keine Veränderungen sichtbar wurden. Die Wirkung summierte sich im Zeitablauf. Nach 16 Wochen wurde bei den TM-Ausübenden ein abermals verstärkter Rückgang von Depressionen nachgewiesen. Verbesserungen wurden auch hinsichtlich Ängstlichkeit und Sorgen, emotionaler Stabilität und Angst beobachtet.6
Verminderte Depression & Schlaflosigkeit durch Meditation
Eine italienische Studie mit Personen, die mindestens zwei Jahre lang regelmäßig Transzendentale Meditation ausübten, zeigte signifikant weniger Depressionen und Schlafstörungen im Vergleich zur Kontrollgruppe.7
Transzendentale Meditation reduziert Burnout- und Depressionssymptome bei Ärzten wirksam
Transzendentale Meditation verringert erheblich Burnout- und Depressionssymptome bei Ärzten – das zeigte eine 2023 veröffentlichte kontrollierte Studie der Loyola University Chicago. Vierzig Ärzte nahmen an der viermonatigen Studie teil. Die Kontrollgruppe führte während der gesamten Studiendauer ihre übliche Behandlung fort.
Marie Loiselle, PhD, Hauptautorin und leitende Forscherin erklärt dazu: „Vor der Behandlung waren die Ärzte durch die Auswirkungen, die Burnout auf ihre Arbeit und ihr Privatleben hatte, entmutigt. Die Tatsache, dass sowohl Burnout als auch Depressionen in der Meditations-Gruppe in den 1- und 4-Monats-Post-Tests signifikant abgenommen hatten, zeigt, dass es eine echte Möglichkeit gibt, diese Symptome in allen Gesundheitsberufen zu lindern.“
Teilnehmer der Studie äußerten sich bei Interviews wie folgt über ihre Erfahrungen: „Ich bin insgesamt entspannter, kann mehr akzeptieren, bin ruhiger, nicht mehr so aufgeregt wegen irgendwelcher Dinge. Ich denke, das ist die größte Veränderung.“
„Wenn mich der Tag wirklich belastet, kann ich leichter darüber hinwegkommen und mich auf mein Zuhause konzentrieren.“
– Studienteilnehmer10
Der Kampf gegen Depression & Angst
Viele Menschen, die die Transzendentale Meditation praktizieren, erfahren eine deutliche Abnahme depressiver Symptome infolge regelmäßiger Ausübung. So auch Martin, der seit seiner Kindheit unter Depressionen und Angst leidet. Hier können Sie seine Erfahrungen mit Meditation gegen Depression nachlesen.
Depression: Meditation vs. Psychotherapie
Nach drei Monaten zeigten sich bei der Versuchsgruppe, die meditierte, erhebliche Verbesserungen in allen untersuchten Bereichen, darunter eine signifikante Abnahme von Depression, Postraumatischen Belastungsstörungen, Angstgefühl, emotionaler Distanziertheit, Alkoholmissbrauch, Schlafstörungen und Familientrauma.
Bei der Gruppe, die Psychotherapie in Anspruch nahm, gab es hingegen in keinem Bereich nennenswerte Verbesserungen.8
Meditation gegen Depression vs. Medikation
Wissenschaftliche Studien bestätigen: Meditation hilft gegen Depression. Doch gerade bei psychischen Erkrankungen wie einer Depression ist die regelmäßige Ausübung wichtig: Einige Meditierende können zwar relativ rasch erste Verbesserungen bemerken. Bei den meisten Menschen treten die Wirkungen jedoch eher allmählich ein. Auch die Studienlage bestätigt: Die positiven Wirkungen der Transzendentalen Meditation gegen Depression summieren sich mit regelmäßiger Ausübung.
Für Personen, die Antidepressiva einnehmen, ist es wichtig, dass sie der Gehirnphysiologie Zeit geben, sich zu normalisieren. Es wird empfohlen, Medikamente weiterhin, wie vom Arzt verordnet, einzunehmen – und gleichzeitig auf regelmäßige Meditationsausübung zu achten. Sobald Sie feststellen, dass die Symptome abnehmen oder verschwinden, können Sie mit Ihrem Arzt über eine stufenweise Reduzierung der Medikamenteneinnahme sprechen. Verändern Sie diese nicht ohne Absprache mit dem Arzt.
Hilft Meditation gegen Angst und innere Unruhe?
Ja, Meditation kann auch bei Angst und innerer Unruhe hilfreich sein. Eine Studie zur Transzendentalen Meditation, in der insgesamt 1295 Personen untersucht wurden, zeigte eine deutliche Minderung von Angst und innerer Unruhe durch Meditation. Vor allem Menschen mit hohem Angstniveau profitieren von der Meditation gegen Angst: Der gemessene Angst-Wert sank nach Erlernen der Transzendentalen Meditation von 90 auf 57 Prozent. Dies entspricht fast dem normalen Mittelwert der Bevölkerung von 50 Prozent. Die größten Veränderungen konnten dabei bereits in den ersten drei bis vier Wochen der Meditationsausübung beobachtet werden.9
Meditation lernen in Ihrer Nähe
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Transzendentale Meditation lernen können:
Quellen:
1: https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/was-ist-eine-depression/haeufigkeit
2: Jacobi et al. (2004). Prevalence, co-morbidity and correlates of mental disorders in the general population: results from the German Health Interview and Examination Survey (GHS) Psychological Medicine, 34, 597–611
3: BUJATTI, M., and RIEDERER, P. Journal of Neural Transmission 39: 257–267, 1976
4: Ethnicity & Disease 17: 72–77, 2007 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048830/)/ American Journal of Hypertension 22: 1326–1331, 2009
5: Anxiety, Stress and Coping: An International Journal 10: 341–350, 1997
6: Scientific Research on TM, Collected Papers: Vol 3, 273, pp. 2049–2053
7: Scientific Research on TM, Collected Papers: Vol 3, 239, pp. 1830–1845
8: Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985, The Lancet Psychiatry 12: 975–986, 2018
9: Journal of Alternative and Complementary Medicine (2013;19(10):1–12)
10: https://www.eurekalert.org/news-releases/977859
11: Lothar Krenner: Transzendentale Meditation bei arterieller Hypertonie. In: Ärzte Woche. Springer Medizin, 12. März 2015
Häufige Fragen:
Hilft Meditation gegen Depression?
Ja. Es ist wissenschaftlich bestätigt, dass die Transzendentale Meditation ein wirksames Mittel gegen Depressionen oder depressive Verstimmungen ist. Durch den Vorgang des „Transzendierens“ bewegt sich der Geist während der Transzendentalen Meditation ganz von selbst in feinere Ebenen des Bewusstseins. Das führt zu einem Zustand sehr tiefer Entspannung, in dem die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert werden und die normale Funktionsweise des Gehirns allmählich wiederhergestellt wird. Wie die Forschung zeigt, nimmt dadurch die Serotoninproduktion zu, zuerst nur während der Ausübung der TM-Technik, langfristig jedoch auch während des ganzen Tages. Die Forschung hat mittlerweile gezeigt, dass der Vorgang des Transzendierens die psychosomatischen Regelkreise derart intensiv beeinflusst, dass sich sogar die genetischen Faktoren klinischer Depression verändern.10
Es ist zu beachten, dass obige Studienergebniss für die Transzendentale Meditation gelten. Bei anderen Meditationsformen mag das Ergebnis ein anderes sein.
Für was hilft meditieren?
Wer Meditation regelmäßig praktiziert, kann dadurch Gesundheit und Wohlbefinden steigern. Neben ihrer Wirkung gegen Depression bestätigen wissenschaftliche Studien auch, dass Transzendentale Meditation sich positiv auswirkt auf Konzentration, Entspannung, Schlaf, Bluthochdruck, Traumaverarbeitung und das individuelle Energieniveau. Doch nicht jede Meditation hat die gleiche Wirkung, denn je nach Tradition und Schule werden unterschiedliche Methoden eingesetzt. Diese unterscheiden sich nicht nur in Bezug auf äußere Faktoren – z. B. ob das Meditieren im Gehen oder Sitzen erfolgt, sondern auch in ihrer Wirkung auf Körper und Geist. Besonders umfangreich sind die positiven Wirkungen der Transzendentalen Meditation wissenschaftlich erforscht. TM wird weltweit von führenden medizinischen Institutionen als unterstützende Methode beziehungsweise Komplementärtherapie für gesundheitliche Belange empfohlen, unter anderem bei Bluthochdruck.11
11: Lothar Krenner: Transzendentale Meditation bei arterieller Hypertonie. In: Ärzte Woche. Springer Medizin, 12. März 2015
Welche Meditation hilft bei Depression?
Nur für Transzendentale Meditation ist eine Senkung des Depressionslevels durch regelmäßige Meditationsausübung wissenschaftlich bestätigt. Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Ungleichgewicht von Botenstoffen, sogenannten „Neurotransmittern“, die Entstehung von Depressionen kennzeichnet. Die Erfahrung des Transzendierens aktiviert körpereigene Heilkräfte, wodurch auch die Serotoninproduktion zunimmt und allmählich die normale Funktionsweise des Gehirns wiederhergestellt wird.3
Wenn ich Meditation gegen Depression ausübe, brauche ich dann immer noch Antidepressiva?
Menschen, die unter Depressionen leiden und Antidepressiva zu sich nehmen, profitieren auf jeden Fall von der regelmäßigen Ausübung der Transzendentalen Meditation. Die guten Wirkungen der Meditation sind kumulativ und allmählich. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Es ist ganz wichtig zuzulassen, dass sich die Funktionsweise des Gehirns und des gesamten Nervensystems allmählich normalisiert. Nehmen Sie Ihre Medikamente weiterhin ein und fahren Sie regelmäßig mit Ihrer Meditation fort. Sobald Sie feststellen, dass Sie bereits eine Zeit lang frei von Depressionen sind, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob es sinnvoll ist, Ihre Medikation an Ihre neue Situation anzupassen. Verändern Sie die Medikation nicht eigenmächtig, sondern konsultieren Sie dazu Ihren Arzt.
Kann man Depressionen durch Meditieren heilen?
Viele Menschen, die die Transzendentale Meditation ausüben, erfahren bei regelmäßiger Ausübung eine deutliche Abnahme depressiver Symptome. Wissenschaftliche Studien belegen zahlreiche positive Effekte der Transzendentalen Meditation gegen Depression. Bei TM-Praktizierenden werden Depressionen nicht nur weniger13, sondern verschwinden langfristig oft völlig.14 Menschen, die TM regelmäßig ausüben, leiden weniger unter Schlaflosigkeit und erkranken weniger oft an Depressionen als Nicht-Meditierende.15 Wie eine Depression im individuellen Fall behandelt wird, bedarf jedoch auch einer medizinischen Abklärung durch einen Arzt. Transzendentale Meditation kann Sie auf Ihrem Weg der Besserung unterstützen und begleiten.
14: Anxiety, Stress and Coping: An International Journal 10: 341–350, 1997
15: Scientific Research on TM, Collected Papers: Vol 3, 239 pp.1830–1845
Kann Meditieren gefährlich sein?
Im Gegenteil – wenn es sich um Transzendentale Meditation handelt. Diese Meditationstechnik wird von sorgfältig ausgebildeten, zertifizierten TM-Lehrerinnen und -Lehrern gelehrt. Sie wird weltweit in über hundert Ländern auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse gelehrt und ausgeübt. In fast jedem Land gibt es nationale TM-Organisationen, die dafür sorgen, dass die TM nach festgelegten Maßgaben authentisch und standardisiert weitergegeben wird, sodass jeder Mensch die positiven Wirkungen dieser Technik erfahren kann. In unseren Kursen lernen Sie innerhalb weniger Tage, richtig zu meditieren. Das unterstützt Sie dabei, die Meditationstechnik langfristig und nachhaltig für sich im Alltag zu nutzen, um regelmäßig zur Ruhe zu kommen: zweimal am Tag. Das tut Herz, Intuition und Verstand gut.
Was bewirkt regelmäßige Meditation?
Durch regelmäßige Meditation lassen sich zahlreiche positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden erzielen. Die Wirksamkeit von Transzendentaler Meditation wird seit Jahrzehnten untersucht. Wissenschaftlich nachgewiesen sind unter anderem Verringerung von Angst, Normalisierung des Blutdrucks, Abnahme von Suchtverhalten sowie allgemein eine verbesserte Gesundheit; stärkere Selbstverwirklichung, größerer beruflicher Erfolg, verbesserte Konzentrationsfähigkeit und größere geistige Wachheit. Hier erfahren Sie mehr über die Wirkung der Transzendentalen Meditation.
Kann ich Meditation gegen Depression auf YouTube lernen?
Nein. Zwar finden sich sowohl on- wie auch offline dutzende Lern-Optionen, die versprechen, dass Sie auch alleine meditieren lernen können. Doch ruhevolle Wachheit beziehungsweise den Zustand der Transzendenz erreichen Sie damit eher nicht. „Transzendieren“ ist jedoch der Schlüssel, damit Meditation gegen Despression wirken kann. Wenn Sie langfristig von den positiven Wirkungen der Meditation profitieren möchten, ist es wichtig, dass Sie eine wirklich wirkungsvolle Technik in einer persönlichen Unterweisung richtig erlernen. Machen Sie sich das Wissen unserer erfahrenen TM-Lehrerinnen und -Lehrer zunutze und informieren Sie sich in unseren kostenlosen Infovorträgen darüber, wie Sie die Transzendentale Meditation lernen können.
Wie lange dauert es, bis Meditation wirkt?
Einige Effekte wie beispielsweise kurzfristige Entspannung oder ein besserer Schlaf lassen sich oft schon direkt nach einzelnen Meditationen feststellen, wenn Sie die Transzendentale Meditation ausüben. Das motiviert, am Ball zu bleiben und regelmäßig zu meditieren. Damit die positiven Wirkungen der Meditation in den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens langfristig und nachhaltig sind, ist es wichtig, Transzendentale Meditation in den Alltag zu integrieren und regelmäßig zu praktizieren.
